Sigarayı bıraktığınızda vücudunuza ne olduğunu hiç merak ettiniz mi? Elbette sigarayı bırakmak fizyolojik ve psikolojik durumu etkileyen güçlü bir stres faktörüdür. Uzmanların tavsiyeleri, eski sigara içenlerin tavsiyeleri, yoksunluk sendromuyla başa çıkmaya yardımcı olur, ayrıca yoksunluk sendromunu yumuşatan ve bir kişinin tam bir yaşam sevincini yeniden kazanmasına izin veren birçok yöntem vardır. En çok ilgi çeken, sigarayı bırakmanın etkileridir. Fizyolojik duyumlarınızı, duygularınızı, düşüncelerinizi ve duygularınızı bir günlüğe kaydedebilirsiniz. Kolaylık sağlamak ve ek bir motivasyon olarak, meydana gelen değişiklikler kelimenin tam anlamıyla gün geçtikçe boyanmaktadır.
Karar verildi!
Sigara içmenin artık modası geçtiği gerçeği göz önüne alındığında, giderek daha fazla erkek ve kadın bağımlılıktan kurtulmayı düşünüyor. Modern farmakoloji, her yıl sigara içme arzusunun kademeli olarak yok edilmesini ve yoksunluk semptomlarının hafifletilmesini amaçlayan ilaçlar geliştirmektedir. Ancak uyuşturucu bağımlılığı tedavisi bile, iradenin varlığını ve sigarayı bırakmak için büyük bir arzuyu dışlamaz.
Genellikle nüfusun erkek kısmı, yani DSÖ istatistiklerine göre, ağır sigara içicisidirler, istenen sonucu en kısa sürede elde etmek için sabırsızlanıyorlar. Burada her şey bireyseldir ve sigara içen kişinin deneyimine, vücudun katran, nikotin, kanserojenler ve yanma ürünleri ile ne kadar "doyduğuna" bağlıdır. Bir gün içinde küçük değişiklikler gözlemlenir, ancak sigarayı bırakmanın gerçek sonuçları ancak yıllar sonra, tüm vücut sistemlerinin işleyişi tamamen düzeldiğinde değerlendirilebilir.
Tütünden kesilme süresinin olabildiğince ağrısız geçmesi için ek teknikler müdahale etmeyecektir. Sigara içen kişinin takvimi, sigarayı bıraktıktan sonra vücudun genel durumunu analiz etmeyi, sürecin ana yönlerine odaklanmayı mümkün kılar. Aslında günlük, kendini kontrol etme amacıyla oluşturulur. Başlık sayfasında "nikotin bağımlılığına" veda etmenize neden olan sebepleri sıralayabilir ve takvimi her açtığınızda doğru yolda ilerlediğinizi hissedebilirsiniz.
ilk adımlar
İlk önce tarihe karar vermelisiniz, hafta sonları sigarayı bırakmak arzu edilir. Yaklaşık bir hafta süren vücudun ahlaki hazırlığını unutmayınız. Bu süre zarfında küllük ve çakmaktan kurtulmanız, daha önce sigaraların saklandığı yerlere nikotin önleyici pastiller veya sakız koymanız gerekir. İlk başta, sigara şirketlerinden kaçınmaya çalışın. Seçiminize saygı duymak için arkadaşlarınızdan, meslektaşlarınızdan ve akrabalarınızdan yakınlarda sigara içmemelerini isteyin.
Günlükteki bilgiler, karıştırılmaması için adım adım düzenlenmelidir. Sigarayı bırakmanın en önemli sonuçları, kötü bir alışkanlıkla mücadelenin ilk yılında ortaya çıkanlardır. Aşağıda bir sigara bırakma günlüğü bulunmaktadır. Buna aşina olmak, sizi tütün bağımlılığından kurtulma yolunda ortaya çıkabilecek zorluklara hazırlayacaktır.
| günler | Düşünceler ve hisler | fizyolojik duyumlar | Ne oluyor |
|---|---|---|---|
| Birinci | Sonunda bitti! Sigara içmeyi bıraktım! Bir karar vermenin güvenini, gururunu ve sevincini hissediyorum. Tütün arzusu minimumdur, yabancı düşüncelerle kolayca kesintiye uğrar. | İştahsızlık, hafif baş dönmesi, orta düzeyde kaygı, uykuya dalma güçlüğü. | İlk günlerde motivasyon seviyesi çok yüksektir. Bir kişi sigarayı bıraktıktan sonra vücudun kan ve dokuları oksijenle dolar ve CO2 konsantrasyonu önemli ölçüde azalır. Eritrositlerin taşıma fonksiyonu iyileşir. |
| İkinci | Hala sigara içmiyorum ama hafif bir sinirlilik var, kendi kendine hipnozun gücü zayıflıyor. Gün boyunca uyuşukluğun, ilgisizliğin üstesinden gelir. Bazen eli otomatik olarak sigaraya uzanır, yapılması gereken bir alışkanlıktır. | Sigarayı bırakma arka planına karşı iştah azalması, kokulu yiyecekler için istek. Nefes darlığı, öksürük, sık idrara çıkma, karın ağrısı. Uyku zayıf, ciltte kaşıntı ve ciltte gerginlik hissi. | Kötü sağlığın arka planına karşı, sigarayı atma coşkusu kaybolur. Ancak akciğerleri ve bronşları zararlı maddelerden koruyan siliyer epitelin çalışması iyileşmeye başlar. Sindirim sisteminin mukozası güncellenir. |
| Üçüncü | Sinirlilik artıyor, belirgin bir yoksunluk sendromu hissediyorum. Kendimi nereye koyacağımı ve dikkatimi sigarayla ilgili takıntılı düşünceden nasıl uzaklaştıracağımı bilmiyorum. Uyku rahatsız edici, aralıklı. | Zaten son içilen sigaradan sonraki üçüncü günden itibaren acımasız bir iştah ortaya çıkıyor, tatlıları çekiyor. Sindirim sistemi, baş dönmesi, taşikardi, kulak çınlaması çalışmalarında değişiklikler var. Deri döküntülerini gözlemleyebilirsiniz. | Siliyer epitel ve bronşiyal mukozanın onarım süreci başlamıştır. Vücuttaki tripsin miktarı azalır, beyne ve kalbe giden kan akımı artar, tam tersine. Hücresel düzeyde, sigara dumanına olan ihtiyaç azalır, damar tonusu stabildir. Dikkat olmak! Üçüncü günden itibaren gevşeme ve tekrar sigaraya başlama riski yüksektir. |
| Dördüncü | Nikotin açlığı devam ediyor. Sakinleştiricilerle saldırganlığı ve sinirliliği durduruyorum. Ruh hali kararsız, uyku yüzeysel, konsantrasyon bozuluyor. Vücudun kendini toksinlerden hızla arındırabilmesi için yeşil çay içerim, bol meyve ve sebze yiyorum. | Kulaklarda gürültü, kan basıncının artması, idrara çıkma normaldir. Boğazda viskoz bir yumru hissi var, sigara içerken olduğu gibi öksürük başlıyor. Bazen yüzün, parmakların, kulakların belirgin bir şişmesi vardır. | Nikotin kalıntıları vücuttan atılır. Karakterde değişiklikler var, değiştiğinde, sadece sigara içen kişinin kendisi değil, aynı zamanda yakın çevresi de acı çekiyor. Sigarayı bırakanların akciğerlerinde onarıcı süreçler devam eder, bronş salgıları normaldir. Peristalsis çalışmasında bir azalma olabilir, antidiüretik hormonun sentezi normalleşir. |
| Beşinci | Sigarayı bırakmanın bu kadar zor olacağını düşünmemiştim! Forumlarda çok sayıda inceleme okudum, ancak benzer değişikliklerin benim başıma geleceğinden şüphelenmedim bile. Kendini kötü hissetmek, sigara içme düşüncesinin sürekli etkisinde kalmak. Ağızda sürekli susayan acı bir tat vardır. | Ellerde hafif bir titreme, aşırı terleme, susuzluk hissi şeklinde otonom sistemin ihlali belirtileri vardır. Boğazda gevşek bir mukus yumru hissi vardır, balgam çıkarma ile mukus koyu renkli ve kıvamda kalındır. | Cüruf olan vücut yavaş ama emin adımlarla temizlenir, sigarayı bıraktıktan sonra bronkopulmoner sistemin derinliklerinde rejeneratif süreçler başlatılır. Dildeki mikrotravmalar iyileşir. Midede daha az mukus var, bağırsakların tonu hala düşük. |
| Altıncı | Geri çekilme sendromu geri döner, ruh hali atlar. Sigara içme arzusu paroksismal oluşur, yaklaşık 5-10 dakika sürer. Sigara içmeye gittiğim birkaç an oldu, kendimi tutmak çok zor. | Vejetatif bozukluklar ortaya çıkmaya devam eder, mide bulantısı ve mide ekşimesi bağlantılıdır. Artan susuzluk, sık idrara çıkma, öksürürken kanlı mukus. | Lökosit hücreleri ilk kez nikotinin sigara içenlerin vücudu üzerindeki etkileri olmadan "büyüdü". Gastrointestinal sistemin çalışması normalleştirilir, tat tomurcukları restore edilir. |
| Yedinci | Yedi gün önce sigarayı bıraktım. Muhtemelen, bağımlılıktan tamamen kurtulmaktan bahsetmek için henüz çok erken, ancak bir başlangıç yapıldı. O gece daha iyi uyudum ama boşluk hissi beni bırakmıyor. Sevdiklerinizin desteği çok yardımcı olur. | Mukus bırakır, boğazdaki "yumru" devam eder, cilt soyulur. Kan basıncı hafifçe dalgalanır. Bununla birlikte, iştah artar, cildin solgunluğu yavaş yavaş kaybolur. | Vücudun yeniden yapılanmasının ilk aşamasının başarıyla tamamlandığını varsayabiliriz. İlk haftanın sonunda tam kan sayımı yapılması ve florografi yapılması önerilir. |
Bir kişi sigarayı bıraktığında, vücut için sonuçları son derece tatsız olabilir. Ve şaşırtıcı olmayan bir şekilde, sigaraya olan fiziksel bağımlılık henüz azalmadı ve psiko-duygusal stres ancak ikinci haftanın sonunda azalacaktır. Bu nedenle, risk almamak daha iyidir, sigarayı kademeli olarak bırakmak, nüksetmeyi önlemeye yardımcı olacaktır.
İkinci ve sonraki haftalar
Sigara veya tütün dumanı şeklinde tahriş edici maddeler yoksa daha kolay geçerler. Vücut iyileşir ve pratik olarak nikotin eksikliğine tepki vermez. Sigarayı bırakma takviminden geçerken, önemi yalnızca zamanla anlaşılan birçok olumlu an not edilebilir.
Sigarayı bırakmaya eşlik eden olası değişiklikler:
- 14. günde. Bronşların iyileşme süreci sona erdi, trombositler kendilerini yenilemeyi başardılar, eritrositler - hayır. Vejetatif-vasküler belirtiler mümkündür, ancak cilt iyileşir, parmakların sarımsı rengi kaybolur. Öksürük azalır, ancak sigara içme deneyimi 20 yıldan fazlaysa, altı aya kadar bronşit belirtileri görülebilir.
- 1. ay. 30. günde üst solunum yolu hücresel düzeyde yenilenir. Vücut ağırlığı belirgin şekilde artar. Vücuttaki değişiklikler aynı zamanda psikolojik rahatlık ile de ilgilidir, coşku yavaş yavaş depresif bir duruma geçer. Bu aşamada kırılmamak önemlidir. Unutmayın, sigarayı bırakma yolunun önemli bir kısmı çoktan tamamlandı.
- 2. ay. Önümüzdeki 3-4 ay özellikle güzellik açısından kadınlar için çok çekici. Parmakların sağlıksız sarılığı azalır, kuperoz ağları ve gri ten rengi kaybolmaya başlar. Sigara bağımlılığı devam ediyor, ancak daha az belirgin hale geliyor, ancak yine de sevdiklerinizden irade ve destek gerekli.
- 3. ay. Sigarayı bıraktıktan sonra vücutta kan damarlarının yoğun restorasyonu başlar, tonları normale döner. Bu dönemde "dönüşü olmayan bir nokta" oluşur, tütüne fiziksel bağımlılık tamamen ortadan kalkar, psikolojik olarak sigara içmenin bir kişi üzerinde neredeyse hiçbir etkisi yoktur. İştah ve genel esenlik iyidir.
- 6. ay. Sigaranın reddedilmesi, tüm vücut sistemlerinin tamamen yenilenmesine yol açtı, kan ve hücreler nikotin'den kurtuldu, karaciğer daha verimli çalışıyor. Her gün akciğerlerin hacmi artar, nefes almak daha kolay hale gelir. Altı ay sonra, bir kişi bağımlılığı pratik olarak hatırlamıyor.
- Bir yıl içinde. Sonuçların özetlendiği dönem. Sigarayı bıraktıktan sonra vücut temizliğinin başarılı olduğunu varsayabiliriz. Gelecekte nikotin bağımlılığını yenmek için yapılan çalışmalar meyvesini verecek: kalp krizi riski %50, felç - %30, akciğer ve karaciğer kanseri - %80-90, gastrointestinal sistem - %60-70, dudak riski kanser - %99-100 oranında.
Günler ve aylar bazında sigaradan kurtulma takvimini incelerseniz, ilk aşamaların zorluklarının unutulmaya başladığını, yenilenen sinir hücrelerinin tütün dumanı olmadan mükemmel bir şekilde çalıştığını görebilirsiniz. Nüksetme olasılığı ile ilgili olarak, narkologlar sigara içmeye geri dönme riskinin nikotin için fiziksel özlemde değil, kafada yattığını savunuyorlar. İrade ve sürekli çalışma, başarının, sağlığın ve uzun ömürlülüğün anahtarıdır.
Alternatif seçenek
Birçoğu tütün içmek ile marihuana, marijuana, marijuana veya haşhaş arasında bir benzerlik kurar, ancak bu yapılmamalıdır. Geleneksel sigarayı bırakmanın sonuçları, psikoaktif ilaçları bıraktığınız zaman ortaya çıkanlardan çok daha kolaydır. Sigara içen bir kişinin vücudunun yumuşak ilaçlara bağımlılığı daha yavaş gelişir, ancak esrardaki tüm maddeler, zihinsel ve fiziksel bağımlılığa neden olan tetrahidrokanabinol ve kannabinol içerir. Tehlike, sigara esrarının etkilerinin uzun süre kendini göstermemesi ve epizodik uyuşturucu kullanımı ile bir yoksunluk sendromu olmamasıdır.
Esrar sevenler 3'ten fazla kullanmazken, sigara içen bir günde 7 ila 20 sigara kullandığından, ot tüketiminin çok daha "karlı" olduğu görünebilir. çok, o zaman vücut narkotik uyuşturucuya alışacak ve ısrarla bir nefes daha isteyecek.
Kendinizi bağımlılık zincirlerinden sonsuza dek kurtarmak için, onsuz yapamazsınız:
- Güçlü istek.
- sağlam irade.
- Sevdiklerinizin desteği.
- Bir uzmanın yardımı.
7-10 yıldan fazla deneyime sahip sigara içenlerin büyük çoğunluğunda yoksunluk sendromu vardır ve yıllarca süren sigara sonrası vücudun genel iyileşmesi daha yavaştır. Sağlıklı bir yaşam tarzının daha fazla ihmal edilmesi, hafıza ve konsantrasyonda bozulmaya, kan basıncında dalgalanmalara ve kardiyovasküler sistem ve karaciğer organlarında sorunlara yol açar.
Ne kadar zor olduğunu ancak sigarayı bıraktığınızda anlıyorsunuz. Sigarayı kolayca bırakmanın anahtarı özgüvendir. Bağımlılığı yenmek ve yeniden tam, mutlu bir insan gibi hissetmek için yanlış bir gün yoktur. Ve sadece sigarayı bırakanların takviminin size nikotin bağımlılığının hayatınızı zehirlediği o sıkıntılı zamanı hatırlatmasına izin verin!